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 预备式:

 左脚开步;
 
与肩同宽;
 
屈膝下蹲;
 
掌抱腹前;
 
中正安舒;
 
呼吸自然;
 
心神宁静;
 
意守丹田。
 
两手托天理三焦
 
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
 
上托、下落; 上托、下落; 上托。
 
左右开弓似射雕
 
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;
 
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。
 
调理脾胃须单举
 
上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;
 
上举、下落; 上举、下落; 上举。
 
五劳七伤往后瞧
 
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;
 
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。
 
摇头摆尾去心火
 
上托、下按;
 
 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
 
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
 
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
 
上举。
 
两手攀足固肾腰
 
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
 
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
 
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
 
上举。
 
攒拳怒目增气力
 
抱拳;
 
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
 
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
 
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。
 
背后七颠百病消
 
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
 
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
 
提踵 。
 
收式:
 
两手合于腹前;
 
体态安详;
 
周身放松;
 
呼吸均匀;
 
气沉丹田。

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