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男人养身不可缺的五个方面的营养

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男人想要使自己的生理和心理都得到很好的保养,也要营养健康的饮食,主要谈一下男人养身不可缺的五个方面的营养。

  1、蛋白质应适可而止

  为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。

  2、补充两种维生素——维生素b6、叶酸

  高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

  3、男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思

  所以说男人如果想要更加健康,就需要对男人养身不可缺的营养有一个大概的了解,针对这些可以养身的营养进行滋补,平时一定要合理膳食,健康饮食。

  4、应该增加抗氧化剂的摄入

  抗氧化剂(特别是维生素e),能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此,男士们多吃食用这类食物。

  5、关注被遗忘的锌

  锌是人体中很重要的营养元素,人体内很多酶的活性成分中都含有锌,而且也能够促进人体的生长和发育,并且对调整免疫系统的各种功能也有着不可小视的功能,但是你有没有想过自己会缺锌呢。但据美国政府最新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3。因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。大多数男性现缺铁性贫血,体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会使这个提示内出血的信息显得模糊,进而会延迟诊治时机。

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