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运动量大的男人如何加强营养呢

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生命在于运动,运动可以让男人拥有健壮的身体。所以运动就成为很多男人生活的一部分,运动会消耗体能,进行营养补充是必要的。对于那些运动量大的男人更需要加强营养,那么运动量大的男人如何加强营养呢?以下就是具体介绍。

我们知道豆制品里面含有很多的蛋白质,非常适合运动量大的男人食用,所以运动量越大越需要蛋白质的增加。除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

我们知道人体需要的营养元素有很多种,维生素是绝对不可能缺少的,尤其是运动量大的男人更要加强营养。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

我们知道人体每天都需要耗费很多的营养元素,尤其是运动量大的男人,所以碳水化合物是绝对不可能缺少的,一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

运动量大的男人如何加强营养呢?通过以上的介绍,相信大家现在对此有一定了解了吧。运动有助于男性健康,如果不注意健身营养会给男性健康带来很大伤害。

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