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帮助大家改善睡眠质量的几大法宝

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曾几何时,睡觉这一简单的事情变得复杂了起来,很多人开始出现了睡眠质量差的现象,也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔,而睡眠不好,自然就会影响到白天的工作,所以,想办法改善睡眠质量尤为重要,下面,我们来介绍可以帮助大家改善睡眠质量的四大法宝。

良好的睡眠可以帮助人体更好的充电,赶走疲劳,恢复体力,走出亚健康状态,所以重视养生的朋友一定要注意自己的睡眠质量,如果睡眠质量不好的话,应想办法进行改善和治疗。

中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

以上养生专家为我们介绍了可以帮助改善睡眠质量的四大法宝,主要包括:晚上11点以前入睡,睡前减慢呼吸节奏,睡前食用一些养心阴的食物,还可以在睡前用温水泡脚。

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